サンバル
-
国
:インド料理
-
現地表記
:சாம்பார்(タミル語)
-
概要
:豆と野菜入りのスパイシースープ
さあ、とうとう南インド料理の真骨頂の代表が登場です!! サンバルは豆や野菜を水分多く、いわゆる「しゃぱしゃぱ」に煮たもので、スパイスの複合的な香りと酸味と辛味が揃って、暑い夏の納涼スープに最適です。しかし寒い冬に体を温めるスープとしても使えます。現地ではごはんにあわせて食べるので、日本の食卓にも取り入れやすいのではないかと思います。しかしまあ、材料にスパイスの種類が多いこと多いこと!!健康増進まちがいなし!!とは過言かもしれませんが、健康になれる気がするし、病は気から&健康も気からという言葉は確かだと思うから、やっぱりこの料理は健康増進まちがいなしですね(^。^)
材料
(8人分):
- キマメ(※1)
- 1/2C
- 玉ねぎ
- 1/2個
- トマト
- 1/2個
- にんにく
- 1かけ
- 生姜
- にんにくと同量
- その他野菜(※2)
- 刻んで1C(※2)
- クミンシード
- 小1/2
- マスタードシード
- 小1/2
- カレーリーフ(※3)
- 10枚
- 鷹の爪
- 1本
- フェヌグリーク(※4)
- 10粒
- サラダ油
- 大1
- ターメリック
- 小1/2
- カイエンペパー
- 小1/4
- ヒン(※4)
- 耳かき1/2杯程度
- 塩
- 小1/2
- 水
- 600mL
- コリアンダーパウダー
- 小2
- こしょう
- 小1/2
- クミンパウダー
- 小1/5
- タマリンドペースト(※5)
- 小1/2
- 黒糖
- 小1/2
- パクチーの葉
- 刻んで大1
- ※1:キマメは現地でトゥールダル等と呼ばれる黄色い豆です。ない場合はレンズマメや黄色いエンドウマメや皮をむいた緑豆で代用します。
- ※2:その他野菜は、オクラ、セロリ、大根、ナス、ハヤトウリ、ピーマンなど、さまざまなものを使うことができます。
- ※3:カレーリーフ10枚はベイリーフ1枚で代用してもよいです。
- ※4:フェヌグリークシードやヒンはインド料理食材店で調達可能です。ない場合は省きます。
- ※5:タマリンドペーストがない場合は、レモン果汁大さじ1~2で代用します。
調理時間
:1 時間(豆を戻す時間を除く)
作り方
:
- キマメをたっぷりの水(分量外)に1晩漬けておく。豆の戻し汁は後で使うので捨てないでおく。
- 【野菜準備】玉ねぎを粗みじん切りにし、トマトを粗く刻み、にんにくと生姜をみじん切りにし、1つのボウルに入れておく。その他野菜類を一口サイズより小さいサイズに刻み、別のボウルに入れておく。
- 【テンパリングスパイス】クミンシード、マスタードシード、カレーリーフ、鷹の爪、フェヌグリークシードを小皿に盛り合わせておき、スープを煮る圧力鍋にサラダ油を入れて強火で熱し、煙が立ち始めた頃にスパイスを一気に入れて混ぜ、スパイスがパチパチとはじけてきたら玉ねぎが入ったボウルの中身を加え、炒める。
- ターメリックパウダー、カイエンペパーパウダー、ヒン、塩を加えて更に炒める。
- 具にしっかり火が通ったら、その他野菜、水、豆の戻し汁100mLを加えて沸騰させ、フタをして圧力をかけて30分煮る。圧力鍋でない場合はフタをして豆が煮えるまで弱火で煮る。
- 【サンバルパウダー準備】コリアンダーパウダー、こしょう、クミンパウダーを小皿に盛り合わせておく。
- 鍋のフタをあけ、豆がよく煮えていることを確認し、サンバルパウダー、タマリンドペースト、黒糖を入れて混ぜ、味見をして塩加減や辛さ加減、酸味加減などを好みに調える。
- パクチーの葉を刻んで仕上げに混ぜ込む。
- Enjoy!
材料と調理のこつ
:
- キマメは圧力鍋で煮るほうがよく煮えるので、あれば圧力鍋を使います。圧力鍋がない場合は、調理時間をより長くすることでキマメをしっかりと煮ます。
- 最後に味見をするときは、塩気は弱く、辛味と酸味が感じられ、全体が水分でしゃぱしゃぱしているような出来映えを目指します。
- 辛いのが苦手な場合は、煮込む前に唐辛子を取り出します。
Tips about cuisine
- 「サンバル」のタミル語(南インドの主要言語)での綴りは「சாம்பார்」。
- 「சாம்பார்」の音価を英語アルファベットで表記すると「Sambhar」。
本記事、レシピ内容及び写真の著作権はすべて管理人:松本あづさ(プロフィールは≫こちら、連絡方法は≫こちら)にあります。読んでくれた方が実際に作って下されば嬉しいですし、料理の背景やTipsなど、世界の料理情報の共有を目的として、大事に作成しています。
【出典URL付記やリンクを貼れば小規模な範囲でOKなこと】
・ご自身のサイト、ブログ、FacebookやTwitterにおける情報の小規模な引用や紹介。
【事前連絡と出典明記をお願いします】
・個人、団体、企業等の活動や出版等で、当サイトおよび当管理人のもつ料理レシピや写真を活用・使用したい場合(料金は≫こちら)。
【事後連絡でもよいのでお寄せ下さい(楽しみにしています)】
・学校や大学の宿題や課題で当サイトを活用してくれた児童・生徒・学生さん。
【ご遠慮ください】
・大々的なコピペや読み込み、出版物への無断転載。
・商用非商用ならびに営利非営利を問わず、個人、団体、企業等の活動や出版等での無断使用。
※免責事項:上記の引用に基づいて万が一損失・損害がありましても、対応はユーザーご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。
【出典URL付記やリンクを貼れば小規模な範囲でOKなこと】
・ご自身のサイト、ブログ、FacebookやTwitterにおける情報の小規模な引用や紹介。
【事前連絡と出典明記をお願いします】
・個人、団体、企業等の活動や出版等で、当サイトおよび当管理人のもつ料理レシピや写真を活用・使用したい場合(料金は≫こちら)。
【事後連絡でもよいのでお寄せ下さい(楽しみにしています)】
・学校や大学の宿題や課題で当サイトを活用してくれた児童・生徒・学生さん。
【ご遠慮ください】
・大々的なコピペや読み込み、出版物への無断転載。
・商用非商用ならびに営利非営利を問わず、個人、団体、企業等の活動や出版等での無断使用。
※免責事項:上記の引用に基づいて万が一損失・損害がありましても、対応はユーザーご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。